Session
基本的な受講の流れ
8週間＋Practice Day
形式
少人数オンライングループセッション
の場合
時間：初回 2時間30分 第2回以降 各回 2時間15分
Practice Day：5時間の実践の日
1.参加クラスへのお申し込み
kikimindfulnessの予約サイトから希望する参加クラスへの募集をご確認ください
2.オンライン配信でグループセッション
セッションはZoomを使用します。
8週間プログラムの場合は、8週間のオンライングループセッションをいたします。詳細は、各プログラムの概要欄をご確認ください。
3.対面のプラクティスデイ
プラクティスデイは、開催会場にお越しいただき、5時間程度のグループセッションをいたします。
Class
セッション クラス
kikimindfulnessでは
・MBSR
・MBCTL
・FPFW
3つのプログラムとフォローアップクラスを
開催しています。
常に新しいプログラムを考え
開催してまいりますので
お気軽にお問い合わせ、ご参加ください。
Mindfulness-based Stress Reduction
マインドフルネスストレス低減法
1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士によって作られたプログラムです。脳科学に基づくエビデンスに沿って構築された、マインドフルネス瞑想の8週間集中トレーニングです。
マインドフルネスは
もともと慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて、医療用に開発されたトレーニングですが、現在では、トレーニングを受ければ誰もが行える身近なセルフケアとして広く取り入れられています。
マインドフルネスには
集中力や生産向上性、レジリエンスの強化、コンパッション、そしてメンタルヘルスの改善に大きな効果をもたらすことが脳科学研究でも実証されています。数々の企業研修、メジャーリーグをはじめトップアスリートのトレーニングや、インターナショナルスクールの教育の一環などにも取り入れられていることからも、マインドフルネスの計り知れない力をうかがうことができます。
国内資格保有者について
資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つ マインドフルネストレーナーの「内田恭子」が、ストレスや変化の多い環境の中で、「なんとなく調子が出ない」、「休んでも疲れがとれない」、「人間関係に疲れている」など感じている皆さんが、よりよい生活を送るための、ストレスや困難なことと上手に付き合えるセルフケアのスキルをお伝えしていきます。
Mindfulness-based Cognitive Therapy for Life
マインドフルネス認知療法
「マインドフルネスベースのコグニティブ・フォー・ライフ（MBCTL）」は、人生をより豊かに、健やかに生きるための最先端の8週間プログラムです。
もともとうつ病の再発予防として世界的な実績を持つ「マインドフルネス認知療法」をベースに、誰もが直面する日々のストレスや人生の浮き沈みにしなやかに対処できるよう、一般向けに発展させました。
本セラピーでは、瞑想を通じて「今、この瞬間」に意識を向けるスキルを養うと同時に、認知行動療法の理論を用いて、心に負担をかける「思考のクセ」にいち早く気づき、距離を置く方法を学びます。さらに、日常の小さな喜びや他者への思いやりを育むアプローチが盛り込まれている点が大きな特徴です。
Finding Peace in a Frantic World
慌ただしい日常からの離脱（オンラインセッション）
現代の慌ただしい日常から一歩離れ、思考の混乱を止め、思考の質を整える力を育む8週間プログラム 『Finding Peace in a Frantic World（FPFW）』の開催をご案内いたします。 忙しく時間に追われている方におすすめのコースです。
FPFWは、オックスフォード大学で開発された 科学的エビデンスに基づくマインドフルネス・プログラムです。 マインドフルネスの実践と認知行動的スキルを組み合わせ、 ストレスの多い日常の中で心を整え、意図をもって行動できる自分へと導くよう設計されています。
Follow up class
スキルの継続と交流
フォローアップクラスは【月額制】のオンラインレッスンとなります。
「レッスン後も学んだスキルを継続したい」「一人ではなかなか瞑想が続けられないので、皆と一緒に行う場が欲しい」「クラスで出会った仲間と継続的に交流したい」といったお声にお応えするため、上記の各レッスンをご受講いただいた方限定で、月に一度60分のフォローアップクラスを開催しております。
【受講条件】MBSR / MBCTL / FPFW のいずれかを受講済みの方
本クラスは、上記でご紹介したいずれかのレッスンを受講されたことがある方のみが対象となります。
【ご案内】
このクラスにご登録いただくと、以下のご案内をご用意しております。
* 毎月1回のフォローアップクラスにご参加いただけます。
* 月に2回、kiki's Diaryをお届けいたします。
* Upmindアプリ内の内田恭子のガイドに無料でご登録いただけます。
*プラクティスディに会員価格でご参加いただけます。
今後、対面でのリトリートやゲストスピーカーをお招きするなど、皆様のマインドフルネスへの理解を深めていけたらと考えております。kikimindfulnesで共に学んだ仲間同士、さらにその絆を広げ、皆さんがマインドフルに交流していける憩いの場になっていったら嬉しいです。
